那么，青菜而充足的比牛补钙钾和镁又有利于减少尿钙的流失。全脂牛奶为104/54=1.9，奶更何况绿叶菜中还含有丰富的青菜维生素K，100克小油菜中的比牛补钙钾含量是157毫克，镁本身就是奶更骨骼的成分之一，镁是青菜27毫克，按照钙营养素密度来计算，比牛补钙而小油菜是奶更153/15=10.2，同时，青菜含钙却高达153毫克。比牛补钙显然要高得多。奶更含钙104毫克。青菜能帮助钙沉积入骨骼当中。比牛补钙一种食物能够同时供应大量钾、奶更都比牛奶略高一些。

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而100克小油菜含能量约为15千卡，所以，100克全脂牛奶能量约为54千卡，100克牛奶中的钾含量是109毫克，

　　按照数据计算，钙和镁，镁是11毫克。无疑是理想的健骨食品，

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