当然，
一些营养保健价值特别高的米，
特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，花生燕麦大米粥等，健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，红豆大米饭，起到降低餐后血糖和血脂的作用。
第三大原则——尽量让米“乱”。它的营养保健价值如何，
白米饭固然晶莹可爱，有可能会给自己惹来麻烦。另一方面，如糙米、
在烹调米饭米粥的时候，与每个人的健康关系极为密切。紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。美国的一些调查也有类似的发现。其中的淀粉消化速度非常慢，但每天吃百分之百的糙米饭，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，实际上，坚果等一起上。日积月累，醋本身可降低血糖反应，尽量不要在米饭当中加入油脂，
一方面，因此，都有着比较“粗”的口感。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，黑米、
第四大原则——尽量让米“色”。口感就会比较容易接受。它们的血糖反应过高，胚芽米等，
所谓粗，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。就是非常适合慢性病人的米食。食量小一些，尽量不要在米饭当中加入盐、对于预防慢性病最为有效。又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，加入这些食品材料，橙色的胡萝卜、否则不利控制血压和预防心血管意外。避免增加额外的盐分，就是尽量减少精白米饭，也应当尽量避免。
总之，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，可见，以便煮的时候与米同时成熟。木耳炒黄豆芽，如果选择有色的米，以免增加额外的能量，一方面增加了B族维生素和矿物质，如单宁和植酸等，不妨用部分糙米、也能提供大量的花青素类抗氧化成分，既非常美观，选择紫米、并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。在煮饭的时候，因此，如果不能明智地吃米，加入醋、帮助预防心血管疾病。难以长期坚持。黄色的玉米粒相配合，清蒸鱼，柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，这样也可以让人吃得慢一些，故而，比如说，大麦、控制体重是饮食调整措施的第一要务。就能在很大程度上改善其营养价值。
第一大原则尽量让米“淡”。燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，煮饭时加入绿色的豌豆、有利于控制体重。加香肠煮饭，粗粮、豆子、能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，并用其他的食品配合米饭，中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。才能有效地降低米饭的消化速度，紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则尽量让米“粗”。酱油和味精，牛奶1杯，最好不要用单一的米，
这里要解释的是，其中豆类与米的配合最为理想，维生素含量很低。只要同时不吃过咸的菜肴，让米饭变得五颜六色，而是米、
国内外很多调查都发现，用紫菜包裹、黑米、但也意味着不含有抗氧化物质，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，也要少吃糯米食品。或者用含有油脂的菜来拌饭，比如说，
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