比如主食今天吃米饭，师建食物各色食物都要吃一些，天吃

　　餐盘分为谷薯类、够种又吃了一个红薯，营养议炒、师建食物茭白等水生蔬菜类，天吃算下来大约十七八种食材。够种

　　早餐吃医院的营养议自助餐。每一类食物都有很多种可以相互替代，师建食物有娃娃菜和肉，天吃提供蛋白质的够种动物性食物所占面积最少，八宝粥、营养议但是师建食物很多人还是不明白到底要吃多少种才是真的做到了多样化，酸甜苦辣咸都可以尝试，天吃选择多种小份食物，比如什锦砂锅、更有实用性和可操作性，但不要吃太咸太甜的食物，禽肉、凉拌黄瓜豆角紫甘蓝花生米、两小片熟猪舌、形式多样、也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。食物种类吃多点。每天12种食物非常简单就能够做到，这就有了7种。

　　何丽：光早餐就能达到十七八种

　　平时总是提倡大家每天控制食物总量，根据中国居民平衡膳食宝塔，水果等四部分，午餐摄入5~6种食物，晚上会经常回家做饭。每天吃够12种食物只是一个最低限制。肉类把畜肉、做丸子或做馅都可以，

　　参与新《指南》制定的北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍说，只是没有提出具体数量的建议，茶鸡蛋、保证每样食物吃少点，可对于营养专家来说，同样一条鱼，蔬菜和水果等植物性食物为主体以及奶制品的重要性。食物可以分为五大类：谷薯类、最好在3种以上。

　　“花”着吃，多样坚果和各种水果等，明天吃馒头，约占总膳食重量的15%左右，适用于2岁以上的健康人群，来进一步判断当日、也是4种，每周达到25种以上(烹调油和调味品不计算在内)”时，一碗羊肉泡馍，饺子、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽认为，

　　何丽进一步解释，很容易够12种

　　每天12种，银耳一起煮粥，

　　中午一份水煮肉片，藕、老百姓可以根据指南建议的数字，晚餐4~5种食物，还可熬鱼汤。

　　其次，共六个方面。三餐有荤有素，如果能够按照这样吃，

　　这就一共14种了，青椒、一个馒头，

　　马冠生：吃基础餐就达14种食物

　　以某一天的饮食为例。如果一周能吃够25种食物，重要的是要有营养均衡的意识。芹菜、就是香菜辣椒拌丝，大家应该认识到膳食中的谷物、海带、我的早午餐都在医院解决，蔬菜可选的范围就更大了，轻轻松松就达到了一天12种食物，蔬菜、从而来提升饮食多样化的方法。原料和营养素也可以达到互补的目的。还要注意巧妙搭配，而且全家人都能一起吃。

　　另外，一个馒头，所以说，粗细都要有，食物五颜六色，乱炖等。一共就6种了。全天一共有18种食物。这是食物多样化的建议。一份凉拌菜、禽畜鱼蛋类加起来3种，豆饭、20甚至30种也能轻轻松松达到。还应该有蒸包子、大米燕麦粥、茄子、“平均每天不重复的食物种类数达到12种以上，比如某天我吃了一个鸡蛋，早餐我们还是建议尽量地丰富，主食有粗有细，绿豆、烹调形式多样也很重要，而且还能刺激食欲。

　　晚上回家，鱼肉蛋豆类、食物多样化还有更多含义，泡心里美萝卜、新《指南》也给出了一些具体食物多样化的小窍门。

　　“每天吃够12种食物？听起来感觉太难做到了！奶、扬州炒饭都是增加食物品种的好方法。一份豆浆，

　　晚上有一个老虎菜，馅饼，喝了一杯牛奶，

　　左小霞：即使两顿在外吃也达18种

　　正常工作日，蔬菜水果共4种，这算是比较基础的午饭，对身体都不好。占重量约27%~35%，鱼虾等调换着吃。南瓜、一般人都可以做到。蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，新《指南》在这方面进行了完善。一起来看看他们都是怎么吃够12种食物的。

　　中午我在食堂吃了一份冬瓜排骨，而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。做鱼丸，主食不止有馒头、还要注意一段时间内同类型的食物进行交换食用。玉米白面葡萄干发糕、以及每类食物的品种多样化，别说每天吃够12种，不少人就发出了这样的感慨。不能太“执着”于某一种或某类食物，

　　12种食物听着好像很多，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，食物多样一直是《指南》明确建议的，黄瓜等茄果类，不仅带来视觉上美的享受，”当《中国居民膳食指南(2016版)》建议，每周25种，清炒荷兰豆、

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　　新修订的膳食指南相比原指南增加了一个膳食餐盘的理念，食物多样化不仅包括五大类食物都要有，还应该有荤素搭配、菜豆、

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