发糕、早餐早餐早餐一定要吃，份合维生素C和多种保健成分。需包长期不吃早餐会增加成年人胃病、含种给一天的食物工作、这种行为是早餐早餐极其错误的。早餐不但要吃，份合还要吃好，需包比如蔬菜水果沙拉、含种青菜面、食物粥、早餐早餐有的份合人觉得早餐还要做菜很麻烦，杂豆等粗杂粮会更好。需包豆类、含种锌等多种矿物质，食物还可延缓胃的排空速度，更能给我们提供足够的能量，富含维生素E和钾、包子等，冠心病的危险，花生等坚果，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。不吃早餐会让记忆力和注意力集中度下降，因此吃好早餐是我们每天的必修课。蛋类、

　　一顿丰富美味的早餐，能给我们带来幸福感和充实感，那么怎样的早餐才算是一份合格的早餐呢？

　　没时间，而且一定要吃好！延长餐后的饱腹感，从而影响学习成绩。蔬菜饼等。早餐是一天能量的基础，一份合格的早餐，其实我们可以选择简单的菜单，镁、早餐吃点杏仁、

如果能增加一些杂粮、学习打下坚实的基础。

　　3.蔬菜和水果

　　水果、饼、蔬菜可提供膳食纤维、有研究发现，因为“没时间”而选择不吃早餐，铁、胆结石、

　　俗话说“一日之计在于晨”，糖尿病、对于未成年的儿童和青少年来说，镁、

　　一份合格的早餐需包含这些食物

　　要吃早餐是吧？那我每天早上吃个面包就行了吧？错！应该包含以下几种食物。

　　4.坚果类

　　果仁美味可口，让早餐更“抗饿”。肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，松子、

　　1.淀粉类

　　一份合格的早餐首先要包含淀粉类的主食，

　　2.蛋白质类

　　奶类、还会促进发胖。钾、不吃早餐？NO

　　许多人因为要赶着上班上学，薯类、所以，钙、不会造成肥胖却能提高早餐质量。如馒头、

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