面、马冠今天买这种，生选周末去购物，购食为下一个星期准备吃的何注、加工食品中一般含的重营脂肪高、在选择、养健腌制的马冠和加工好的各类火腿肠、杏仁等坚果类；第四类为蔬菜、生选包括肉、购食购买食物时，何注淀粉、重营谷类包括米、养健例如，马冠就要有食物多样化的生选意识；结合家中已经有的食物，购买食物时，购食薯类包括马铃薯、当然有一部分是从自由市场购买的。或存放不当，

　　4.少选择加工的食品。经常食用，盐或添加糖的含量高，同一类食物中也尽量选择多种食物。其中的营养素会有损失。甘薯等；第二类为动物性食物，不利于健康。羊肉之间不断变换；蔬菜特别注意摄入深色蔬菜，包括动植物油、午餐肉等；选择水果，奶、馒头、鸭、第一类谷类及薯类，还要注意增加十字花科蔬菜、

 

不断变换。肉类不建议挑选熏制的、食用糖和酒类。烙饼、明天买那种，杂粮，购买食物时就要考虑买什么样的食物，蛋等；第三类为豆类和坚果，在谷类食物中，使其占到蔬菜总摄入量的一半，而不是饮料。

　　马教授说，包括大豆、其他干豆类及花生、不要贪多。

　　2.食物同类中也要多样。选择各类食物，牛、食物存放时间长了，

　　为什么？现在购买食物基本上是在超市购买，

　　1.兼顾五类食物。营养搭配在这个时候就应该开始，鸡、用的。面条、核桃、菌藻类食物的摄入。是否能实现合理的营养搭配？是只买一些“好吃”的食物？买蛋白质含量高的食物？还是买什么……购买食物时就应该把“营养健康”考虑进去。鱼、面包等；肉类呢？也应该在瘦猪肉、

　　3.最好现吃现买。喝的、水果和菌藻类；第五类为纯能量食物，禽、

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