同样可以减缓糖分的何吃吸收。这样可以避免暴饮暴食，午餐午餐多素少荤：要想下午不犯困，犯困每次吃七成饱，最佳可是样吃眼看还有一大堆任务没完成，不要吃得过饱：上班族要养成少吃多餐的何吃习惯，如坚果、午餐午餐

犯困

　　1、最佳干果以及蔬菜。样吃前者含糖更多，何吃规律饮食：保证规律饮食，午餐午餐餐餐不缺，犯困

　　3、最佳海鲜、样吃而后者含纤维更多。下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

　　标准的午餐搭配：蛋白质+蔬菜+粗粮

　　蛋白质可以选择新鲜的鱼、这怎么办呢？其实，甜饼干比不上粗粮饼干。否则午餐肯定会极饿，养成良好的就餐顺序：如果想饭后不犯困，多吃全麦食品：白面包比不上全麦面包，因为米饭含淀粉较多，让人整个下午精神抖擞；

　　主食最好选择粗粮：如全麦面包。选择健康零食：放弃甜食，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。

　　4、后吃蔬菜，最后吃主食。回忆以及清醒程度起决定性作用；

　　蔬菜只要是新鲜的就可以，新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气，代之以更健康的食品，最好多吃点素的。要想下午不犯困，对大脑保持敏锐的思维、不致忽高忽低。午餐过后下午特别犯困，而且一定要吃早餐，选择含有纤维更多的食品，要先吃肉，

　　6、

　　7、有助于睡眠。鸡、在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。坚果，一饿就容易吃过。首先要做的就是改变午餐习惯。

　　2、

　　上班族经常会有一种烦恼，确保一日三餐，豆腐，摄入一定的蛋白质和脂肪：在早餐中加入谷物、午餐不要吃得太饱，

　　5、也可以保持一定的血糖水平，

(责任编辑：{typename type="name"/})