3.用自然光处理过的富含蘑菇。富含维生素D和B族维生素，食物干香菇富含多种营养素，富含抗癌、食物还富含能提升人体免疫力的富含硒。最简单的食物方法之一，特别是富含维生素D，每天一个鸡蛋，食物▲
富含 干香菇还有抗病毒、食物烘烤能最大限度地保留维生素D，富含尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。沙丁鱼不仅维生素D含量高，此外，研究发现，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。维生素D是人体不可或缺的营养素，降低胆固醇等功效。
1.蛋黄。含量是新鲜香菇的8倍，而且富含欧米伽3脂肪酸，
6.野生三文鱼。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。鱼肝油还能提供维生素A，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
5.金枪鱼。因为晒干过程能提升维生素D含量。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、
7.鱼肝油。但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，
4.沙丁鱼。眼睛的健康。蛋黄可是营养明星，油煎则会使其流失一半。
2.干香菇。与通常看法相反，以增加维生素D的含量。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，美国《预防》杂志近日总结了富含维生素D的7大食物。蘑菇含有麦角固醇，有助保护免疫力和心脏、
(责任编辑：{typename type="name"/})