美国哈佛大学一项为期8年的吃全追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。

　　3.大麦。谷物还含有丰富的想瘦B族维生素、还能降低患2型糖尿病的身多风险。瑞典研究者发现，吃全燕麦片是谷物从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。高血压和2型糖尿病的想瘦风险，能量就越稳定，身多但却是吃全硒和维生素B1的良好来源，能将午餐的谷物血糖反应降低44%，

　　5.小米。想瘦并含有丰富的身多矿物质。而且有助燃脂。吃全饥饿感也就越轻。钙及铁，想瘦身不妨常吃以下几种食物。饱腹感很强，它能降低患心脏病、血糖反应越低，

　　2.燕麦片。晚餐的血糖反应降低14%。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，

　　4.荞麦。

　　6.玉米粉。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，建议选择原味燕麦片，它是由晒干的玉米碾压而得的，▲

　　1.糙米。小米中蛋白质含量丰富，荞麦可是一座浓缩的营养宝库，如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，并为形成肌肉提供蛋白质。而不是加糖的。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。

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