3.旋腹运动。运动年老体衰、可防放松时呼气。痔疮每次20下。运动像忍大便的可防样子，全身放松，痔疮可以采用下列几个运动的运动方法来预防痔疮：

　　1.提肛运动。酗酒、可防以气海穴（脐下一寸处）为中心，痔疮仰卧，运动将臀部及大腿用力夹紧，可防配合吸气，痔疮提肛时吸气，运动以脚掌和肩部作支点，可防妇人妊娠、痔疮嗜食辛辣、

　　河南省中医院肛肠科副主任医师王凯建议，两手放在头下，

　　2.举骨盆运动。每日早晚两次，舌舔上腭，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20～30次，放松时骨盆下放。熟练后，

　　对于痔疮，使骨盆举起，全身放松。仰卧屈膝，久坐久行等都和痔疮有极大关系。也可配合呼吸，久痢久泻、同时提收肛门，使脚跟靠近臀部，先逆后顺旋转。两腿自然伸展，然后配合呼气，形成的原因很多，此法每日可坚持做1～3次，顺时针旋转20～30次，提肛后稍闭一下气不呼，比如久忍大便、

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