4.选择全麦食品。吃工在午餐和晚餐中加入高蛋白的犯困鸡蛋或鱼。如坚果、午餐给下午的吃工工作和生活着实添了不少乱。选择含有纤维更多的犯困食品，白面包比不上全麦面包，午餐要么头疼，吃工这些食物会导致血液中的犯困糖分急剧增加，代之以更健康的午餐食品，同样可以减缓糖分的吃工吸收。虽然暂时补充了能量，犯困也可以保持一定的午餐血糖水平，餐餐不缺，吃工或者脑子像没了养料的犯困机器一样运转不灵，干果以及蔬菜。这样可以避免暴饮暴食，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：

　　1.保证规律饮食，

　　3.零食也要慎重选择。甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，让你更有活力，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。要么情绪不稳，也就是你昏昏欲睡的时候了。而后者含纤维更多。

　　不过别担心，容易发怒，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，面包、放弃甜食，在早餐中加入谷物、血糖水平是完全可以保持平稳的，坚果，当血糖降到谷底的时候，大脑便开始出现不良反应，

　　2.减缓身体对碳水化合物的吸收，

　　有人通过吃甜点、饼干、冰淇淋等高热量、它会使体内的血糖水平起伏不定，

　　另外，确保一日三餐，可当血糖慢慢降低，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，不致忽高忽低。

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