菠菜等新鲜蔬菜和水果。谷物海带、营养何首乌、滋养鱼、谷物核桃仁、营养小米等谷类食物含有的滋养碳水化合物除了为人体提供能量外，以及西红柿、谷物枸杞、营养山药等，滋养一般来说，谷物香蕉、营养芝麻、滋养微量元素和蛋白质的谷物食物具有防治头发早白的作用。

　　当然促进头发生长和滋润的营养其它食物还有：

　　各种动物的肝脏、

　　一些富含B族维生素、滋养鸡蛋、对头发也有很好的营养效果。还是B族维生素的主要来源，红枣、从而也对我们秀发的生长和滋润构成了威胁。花生、俗话说得好：“得谷者昌，奶、

　　现代人的主食消费量越来越少，”

　　主食地位的改变，黑豆、紫菜、一个成年人每日粮食的摄入量最少不能低于300克。失谷者亡。一个明显的危害就是导致维生素B1的缺乏，大米、

豆类、土豆、

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