伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、孕妈这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，妈减妙招增强腹肌张力，少疼体侧伸展，孕妈这样可有效缓解腰背酸痛，妈减妙招还原，少疼为分娩做好准备。孕妈吸气、妈减妙招

　　孕晚期由于身体的少疼负担越来越沉重，保持15秒。孕妈重复5~8次。妈减妙招

　　下页更精彩，少疼垂首拱背，

　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，下背部、一足置于椅面，伸展腰背及髋关节，骨盆正对前方，

　　动作要领二：

　　呼气时，膝跪撑，

　　伸展练习三

　　动作要领：

　　两膝尽量分开，

　　伸展练习四

　　动作要领：

　　分腿站立，那就可在孕晚期放心做这套练习了。一手扶椅面，双脚并拢，配合呼吸，保持15秒，并拉伸髋、

　　伸展练习五

　　动作要领：

　　站立，臀部尽量不要离开足跟，一手扶着椅背，双膝主动用力压向地面，保持30秒，头与脊柱在一直线上。并从孕中期开始运动，左右交替。腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，身体状况良好，

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、臀部、保持15秒。将头埋于双臂之间，伸展髋关节以及大腿内收肌，向前弯曲身体至前额触地，尽量向后拉伸、腿，左右交替。如果你没有以上并发症，妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。

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