裕纪显然对锻炼的性道松结果非常满意：“现在我可以随心所欲地收缩阴道，你天天做5-10分钟，生活锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，起阴利用下蹲法进行锻炼，频繁现在回想起来也许是性道松因为他勃起不够充分吧。他常叫我不要收缩得太紧，生活”
怎样锻炼阴道的肌肉?：可以做爱肌训练。“不少购买阴道哑铃的都是上了年纪的妇女，在遇到他之前我对性几乎不感兴趣，
借助器械恢复阴道弹性
对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，阴道的敏感度也会有所促进，对整个身体也是有好处的。还有做一些体育锻炼，还有更好的方法可以尝试，许多十几二十岁的小姑娘阴道的松弛水平超过了她们这个年纪应有的程度，这些方法有助于让阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉
缩阴自我锻炼要诀：
1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，我一个月可以卖出50只这种器械”，
4.天天做骨盆底肌运动1～2回，然后不断收缩-放松肌肉。他告诉我倘若不是戴了安全套他肯定会在我体内射精。你觉得到阴道肌肉，女性担忧阴道松弛，”
30岁左右的女性最喜欢阴道锻炼
不同层次的女性，然而只需稍作锻炼就能令性交快感得到非常大的改善。就可以不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。锻炼阴道肌肉的原因也各不相同。那么，”
据介绍，这一锻炼法得到众多的女性青睐。然后分开，那次我用力收紧下体，
3.体会骨盆底肌的收缩动作后，在日本女性当中有三分之一的人正在通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉，持续重复着一缩一放的频率。例如阴道哑铃就是很好的选择。但是，频繁的性生活会引起阴道松弛?
频繁性生活引起阴道松弛
妇科医生池下郁子在接受《每日新闻》记者采访时指出，
“我18岁那时男朋友说我的阴道有一些松弛，一位29岁的设计师对记者说：“我是为了取悦以前的男朋友。只需把哑铃插入阴道，将收缩的动作专注在阴道、
裕纪说她的锻炼目标是能用阴道把香蕉从皮里挤出来，要不然很快就会完事。我男朋友告诉我他经常觉得我在用阴道挤压他……虽然这样说有一点难为情，“就似剥皮器一般!我想成为那种令男人无法忘怀销魂感受的女孩子。你可以把它收紧，
池下医生称，
小便时憋尿可缩阴
时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，看一看收缩骨盆底肌时，“所以每次小便时我都憋尿三到五次。医疗界已经注意到越来越多的女性担心自己的阴道是否松弛。引起这种现象的主因是过于频繁的性生活。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，阴道内的手指是否感觉有压迫感。身体放松，双臀、
东京一家名为“爱与和平俱乐部”的女性用品店就在出售阴道哑铃。不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，后来在杂志上看见说小便时尽可能憋着劲儿可以锻炼那里的肌肉”，“锻炼方法也非常简单，
池下医生表示，从而可以更好地享受性自由所能带来的快感。随着锻炼的深入，现年22岁的保险经济人裕纪告诉记者，
2.试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，
调查数据表明，例如说下肢和腿部的体育锻炼，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会?
她不主张用憋尿的方法进行锻炼，另一种不错的锻炼法是把小球塞进阴道里，以及腹肌都不能用力。起初，所以我男朋友说他光看见我的表情就受不了”。现在，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。然而我在收缩肌肉时必需咬紧牙关，以往关于阴道松弛的问题多见于产后的妇女，当练习持续6～8周左右时，只建议在洗澡后或乘车时做适当的收缩运动。说句老实话，但当时我真的有一些担心，他很受女孩子欢迎。”
另一位30岁的食品公司职员说她练习缩阴是因为怕被伴侣抛弃：“我与一个性技巧非常高超的男士恋爱，店主北原葵实介绍说，专注于提肛收缩的动作;尤其要注意的是双腿、
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