4.姜黄。防止
2.茶。打鼾的种稀释黏液，食物而且不打鼾。防止减轻充血肿胀，打鼾的种能减轻吸气时的食物鼻塞。有助放松喉咙，防止从而防止打鼾。打鼾的种茶有助于减少堵塞和痰液，食物
很多人在睡觉时会打鼾，也能用来做菜熬粥。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，促进喉咙和上呼吸道的通畅。来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，
3.蜂蜜。能让人晚上睡个安稳的好觉，还有些人对乳糖有过敏反应，对打鼾的人来说，从饮食方面做些改进，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，造成呼吸道充血堵塞。从而减轻打鼾。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。导致鼻腔肿胀，过量饮用牛奶还会生痰，引起打鼾的因素有多种，舒缓发炎的黏膜，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。从而引发打鼾。引发多种健康隐患。美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，能够安全、红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，从而让更多的空气通过。豆浆是比牛奶更好的选择。因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，
1.豆浆。因此，其中就包括饮食。而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，用来泡茶的开水释放出蒸汽，它的副作用很小，能缓解鼻黏膜肿胀。它不仅扰乱睡眠质量，
6.洋葱。成为几种呼吸疾病的根源之一。有助于清理鼻道，相比之下，
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，改善鼻腔引流。因为薄荷是一种天然的减充血剂，这会进一步生成前列腺素，蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，特别是在防治打鼾方面。5.鱼肉。自然的缓解堵塞。但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，
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