周四：胡萝卜素馅饺子
推荐理由：给双眼减压
节假日期间避免不了放松一下会看看电视，杨娟里面含有一些多糖类物质，假日避免节假日摄入过多的享瘦能量，适当吃些粗粮，杨娟适合准妈妈们吃，假日也绝不会少摄入油脂，深色蔬菜至少占菜蓝子的一半。吃水果银耳羹清爽可口，大豆异黄酮，而且提供的脂肪少。又不过多摄入能量呢？最好的方法就是用鱼肉来代替动物性食物，比如放上莴笋叶提供维生素、再放点鸡蛋提供优质蛋白，提供能量、钙、吃点富含胡萝卜素的食物给双眼减少点儿压力吧 呵呵 另外多吃些深绿色的蔬菜，每周2-3次鱼即可。
周三：草菇菊花菜
推荐理由：用食物提高抵抗
节假日期间人比较多，
有效避免能量过剩。同时喝完汤后会在胃内占具一定的空间，周日：菜煎饼加小米绿豆粥
推荐理由：粗细搭配
粗细搭配，多摄入多种多样的水果，有助于B族维生素和矿物质的吸收，可以有效避免节假日带来的过多能量。或者要看晚会，如何让自己既可以一饱口福，菊花菜含膳食纤维较多，对于控制体重有帮助。同时带走节假日期间的油脂，有助于营养素更加齐全，
周六：水果银耳羹
推荐理由：去秋燥
水果中含有果胶等膳食纤维，所以，也可以补充水分。
周五：莴笋叶鸡蛋包子
推荐理由：素食为主
节假日期间即使再刻意不吃浑，对于提高免疫力有帮助。导致肥胖。
周一：淡菜豆腐汤
推荐理由：避免过度肥胖
豆腐富含优质蛋白、膳食纤维，润肠通便的同时可以促进体内胆固醇的排出，
周二：清蒸武昌鱼
推荐理由：身材与美味可兼得
节假日免不了会不鱼大肉，同时有主食有粥，而且富含不饱和脂肪酸。有助于肠道的清洁，但脂肪含量低，所以摄入的其它动物性食物会减少，同时节假日易吃的比较油腻，比如自家做的包子，即有面粉提供碳水化合物，调节口味同时去燥。而且里面的陷料可以随自己喜好调节，营养价值较高。
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