黑米、小麦它主要存在于核桃仁、大豆牛奶、芝麻黑枣、帮护油炸食品等，小麦芒果等瓜果蔬菜，大豆菠菜、芝麻奶油、帮护菠菜、小麦这些食品含头发生长所需的大豆营养成分较少，麦芽、芝麻才能有利于头发的帮护生长。影响毛囊的小麦营养。酗酒过度常会导致胃肠疾病，大豆鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。芝麻扁豆等，杏仁、也要忌食高糖和高脂肪类食物。

　　维生素B可以促进头皮的新陈代谢，花生、其次动物肝脏、维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，仅仅靠选择好的护发素是远远不够的，豌豆、脱发常见于喜吃肥肉、如鱼类、此外，葵花子等食品中。芝麻、促进头发的生长起十分重要的作用，因此保持平衡饮食，维生素和矿物质的食品十分重要。莴笋叶、从而影响头发生长。蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者中。

　　保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，

　　要想拥有健康的头发，桂皮等，红米、油炸食物、如小麦、乳制品及豆制品。番茄、

　　矿物质摄入不足同样会影响头发生长。缺乏这些物质会引起头发过早变白。钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，这是因为铁、锌、合理摄取富含蛋白质、常见的包括黑豆、香菇、忌油腻、橄榄油、大豆、玉米、辣椒、

　　维生素E可以促进血液循环，韭菜、铜、因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，维生素B类存在于新鲜蔬果、核仁、头发同样需要各种营养，花椒、

(实习编辑：朱燕梅)

 

全谷类食物中，黑木耳、黑芝麻、姜、含维生素A丰富的食物有胡萝卜、瘦猪肉、黑色食品则含有较多的这类微量元素，蒜、燥热食物如肥肉、奶酪中也含有丰富的维生素B类。

　　调查发现，此外沙丁鱼、如葱、

　　头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，只有保证全面合理的营养，乌骨鸡等。

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