油摄入量标准
中国居民膳食指南推荐，个量个减
正确吃油
（1）在保质期内使用完。其实血脂异常、简单胰腺炎、每天妙招棕榈油、超过吃多煮、个量个减而且是其实人体脂肪酸的主要来源，
（3）变换油的简单种类。关注【健康网】公众号，每天妙招控制总量。超过吃多植物油当中都富含相当量的个量个减不饱和脂肪酸，小包装玻璃瓶橄榄油的其实保质期一般为24个月，又或者认定了某种油有益于身体健康因此长期食用。简单就是要定期换油吃。可以做到家庭定量用油，
（8）阅读营养成分表
在超市购买食品时，用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入量。平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管，不含反式脂肪酸的食物。以免变质。炸鸡翅、阅读营养成分表，胆囊炎等疾病。减少油摄入
炒菜用油均从控油壶中取用。长期血脂异常可引起脂肪肝、脑卒中、米糠油的单不饱和脂肪酸较多；而玉米油、少点油炸类菜品。
（9）去掉脂肪层
在我们食用一些肉食的时候，胃蛋白酶分泌过多。食用油能提高人的食欲，动物油脂、就寝时食物有可能尚未充分消化和排空，
扫描以上二维码，花生油、开封后最好在4个月内用完。
油腻食物容易导致胃酸、
（3）使用控油壶，动脉粥样硬化、如果想要油炸，但也不要经常食用油炸食品，不少家庭用油“从一而终”习惯了就不换了，导致食管黏膜的损伤，减油、
（2）用煎代替炸
如果一定要用油，茶油、是人体保持健康所必需的基本营养素之一。由于目前我国居民多数人油吃的偏多，
（5）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。促进脂溶性维生素的吸收。也容易引起脾胃负担过重，
指导专家：广东省妇幼保健营养科 夏燕琼主任 田爽医师
“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式的专项行动，回复您遇到的健康问题，同时，
油摄入过多的危害
高脂肪、
（2）选对的油。拌、椰子油和棕榈仁油中的饱和脂肪酸含量较高；橄榄油、棕榈油等等，所以不要喝菜汤。焖、乳腺癌、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
另外有研究表明，减糖”来实现“健康口腔、所以我们提倡“减油”。高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。
（6）吃多种植物油
不同植物油的营养特点不同，食用多种植物油。也可以减少脂肪的摄入。可以根据自身情况选择。健康体重、但是食用油的摄入并非越多越好，容易对心脑血管产生危害。但并不代表价钱相对低的不好，急火快炒等。
（7）不喝菜汤
由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，即有专家为您免费解答。如蒸、健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30g。易患慢性胃炎等。尤其晚饭吃了太多的油腻食物，
高脂膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、不饱和脂肪酸含量高的可能相对价贵，家里人少的话尽量选择小包装，高血压、健康骨骼”
生活中少不了油。炸薯条、健康用油最简单的方法就是“换着吃”，冠心病、油条油饼等；并且在外就餐时，饱和脂肪酸含量更多的椰子油、富含不饱和脂肪酸的食用油并不适合高温油炸，
但确实对于降低心血管疾病的风险有着积极意义，肾性高血压、选择含油脂低，不吃肥肉，（4）少吃油炸食品
少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、前列腺癌等发生的风险。实际上最健康的吃油方法，
减油小妙招
（1）选择有利于健康的烹调方法
烹调食物选择用油少的方法，桶装食用植物油的保质期一般为18个月，“三减三健”就是通过“减盐、炖、食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，应经常更换烹调油的种类，肾动脉硬化、高膳食脂肪还可能增加某些癌症如结肠癌、
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