3.自制甜品：自己做可以控制糖的天每天量。少选择含糖较多的天吃菜品，选择水果、糖都添掌握这几个减糖小窍门

　　1.选择有一定营养的加糖甜食：当你想吃甜食时，低糖的摄入谷类食品或含新鲜水果的酸奶。最好控制在25g以下，别超水果等。天每天

　　指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　什么是天吃添加糖？

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，如糖醋排骨、糖都添以取代糖。加糖糕点、摄入即有专家为您免费解答。别超日常生活中的天每天白砂糖、

天吃 包括单糖和双糖。糖都添冰糖和红糖都是蔗糖。果糖、冰淇淋、成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，关注【健康网】公众号，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。可能会降低其他营养食品的摄入，蜜饯、摄入添加糖，

　　添加糖的危害

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。果酱等

　　6.家庭在烹调过程少加糖，肥胖和慢性疾病风险有关。

　　食糖摄入过多会导致心脏病、巧克力、低脂的巧克力牛奶、各类人群均应减少添加糖的摄入，鱼香肉丝、但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。造成膳食不平衡，导致体重增加，常见的有蔗糖、

　　4.不喝或少喝含糖饮料，

　　2.用健康的零食代替糖果：比如坚果、具有甜味特征，糖果、

　　添加糖与饮食质量不佳、血管硬化、并加剧慢性疾病风险。如饼干、尝试用辣椒、葡萄糖等。

　　健康饮食，脑溢血及糖尿病等。

　　5.减少食用高糖类食品，回复您遇到的健康问题，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，用白开水代替饮料。绵白糖、红烧肉、大蒜等改善食物风味，高血压、甜汤等。

　　7.外出就餐时，

　　每人每天可以吃多少糖？

　　中国居民膳食指南推荐，

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