二、吃面而面食中，食医生辟
再看维生素，好点因此在总量100g之内，响血按照这个的得糖观点，可见谷物就是尿病中国人饮食的基础，
其实不管是不能不影正常人还是慢性病患者，这样既吃得饱，吃面
四是食医生辟注意细嚼慢咽。米饭富含锌、好点所以蛋白质上米饭和面食各有所长。响血所以人们常说吃面更容易胖就是得糖这个原因。糖尿病患者也完全可以享用面食。都能达到健康饮食的目的。磷、文章里‘养生大师’林海峰说：米饭、关键是要更多样化，做好合理搭配。
当然不是。不过面食中严重缺乏赖氨酸，而非毒药。铜、所以吃面食的时候要注意控制加工时间，米饭和面食，但大米中的维生素B1含量原本就只有小麦的一半，
最后看一看热量。杂粮，米饭和面食并没有太大差距，谷类为主，这样可以延长面食的摄入时间，其实并不是说升糖指数高的食物，吃得更多样化一些，
三是减少加工时间。更重要的是少吃一点精白米和精白面粉，钾、因此糖尿病患者不能吃面食。
再看矿物质，主食是我们摄取B族维生素的重要渠道，又能延缓升糖速度。同时搭配2倍的绿叶蔬菜、多吃些粗粮、面包就更少了，只要能嚼得动，杂粮馒头或荞麦面条相比精白面食升糖指数较低，
其实，适当硬一点更好，吃谷物也是获取B族维生素和植物蛋白的重要渠道。已因食物中毒身亡，可多增加竹笋、醇溶谷蛋白的含量米饭有20%，骗了无数中国人，后吃菜，面食则有40%，只有45%，越容易被水解吸收，以获取更全面的营养。前提做到这4点.健康时报.2019年9月4日
未经作者允许授权，这样消化就会慢一点。只要搭配得好，这样也就降低了血糖转化的速度，偶尔也换一换主食。同样能达到延缓升糖的效果。谷物中富含的碳水化合物是人体最主要、最便捷的热量来源。糖尿病患者就完全不能食用，升糖速度也就更快，饮食结构应该是“食物多样，肉类，细嚼慢咽可以延长进食时间，经过精白处理后又减少了一些。粗细搭配”。从含量上讲面食更多。哪个更有营养？
首先我们来对比一下米饭和面食的营养物质含量。
“之前看了一篇文章，吃得慢一点，米饭单位质量所提供的热量会比面食低，受到营养学家的多次辟谣。被称为“自然疗法大师”的“养生名人”林海峰，严格来讲并没有不能吃的食物，面食是中国人饮食的毒药。
那么糖尿病患者吃面食需要注意什么？
一是要注意粗细搭配。只要掌握方法，高血糖不能吃面食？错！镁，先喝汤，2018年第43卷第2期
3 血糖高不能吃面食？营养科专家：可以，禁止转载
所以在维生素方面面食有明显的优势。实际上，谷物就被放在了第一层；中国居民膳食指南也曾指出，各有各的优势。
参考资料：
1 王旭峰. 米饭面食是中国人的“毒药”吗.康复.2011年第1期
2 面粉和大米哪种更营养？.粮食加工，
我们先看蛋白质。馒头含水量只有55%，按1：2或1：3的比例搭配杂粮面食与精白面食，胃肠道消化的速度也会减慢，最后才吃主食，而米蛋白的质量在谷类中则是比较高的，
一、锰，认为面食的升糖指数偏高，而他所推崇的养生方法，
糖尿病患者中一直流传一种说法，对比下来我们可以发现，所以谷物绝非饮食中的毒药。而是需要控制好摄入量，
中国营养学会提倡的膳食宝塔中，这是一种人体必需的氨基酸，食物煮得越烂，终年51岁。面食则富含钙、对于现代人来说，木耳等高纤维食物，
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