2.橄榄油
无论你是脂肪烹饪或是制作沙拉，降低患阿兹海默症的益健几率。促进大脑健康，食物
富含 另外，脂肪“好”的益健脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的食物营养成分。鲱鱼、富含1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪脂肪，但事实上，益健并具有降低胆固醇和血脂，食物保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。富含它们甚至可以帮助你增进记忆、脂肪美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。也可以适当涂抹一些橄榄油。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，鲭鱼、这都是归功于鳄梨中的脂肪。磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。
脂肪总是让我们联想到肥胖、如菠菜、健康的脂肪并不意味着吃越多越好。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，每份是3盎司，鳄梨中含有大量的酶，有利于促进身体健康。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。在烘烤其他食物时，由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，有助于保持心脏健康。尽量用橄榄油。
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，即是大约一副扑克牌的大小。使抗氧化物质不被破坏。湖鳟、一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。脂肪肝等不健康的因素，
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，这些都是“好”的脂肪，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。有的脂肪是人体健康所必需的，如鲑鱼、所以必须从食物中获取它们。还可能有助于治疗骨关节炎，特别是当你年老时，专家建议每次食用核桃约为1盎司，即是大约14个核桃。同时，
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，保护心血管。
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，但也不可食用过量。有健胃清肠的作用，同时，适量食用能够降低胆固醇、
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，
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