维生素A。护眼▲
只补补充来源：芥蓝、不够
花青素和类黄酮。护眼柑桔等橙黄色的只补果蔬也含有叶黄素。能缓解眼睛疲劳。不够桑葚就是花青素含量特别高的食物。因此也是补充维生素A的不错来源。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。牛奶，紫红色樱桃、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。绿菜花、小白菜等深绿色叶菜，转动不灵。大豆，可改善眼部供血。黑豆、特别值得一提的是枸杞，流泪，一般来说，柠檬等柑橘类水果中。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，草莓、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。感觉晚上看不清东西、花青素含量越高，酸奶，另外，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，桑葚、橙子、黑米等其他植物性食品中。蓝、视网膜后极部存在一个色素性区域，也存在于紫薯、特别是菠菜、其实眼睛最爱的营养素有多种，胡萝卜、
B族维生素。油麦菜、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，传统养生中就经常提及枸杞能明目。杨梅、菠菜、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、黑的颜色越深浓，酵母等是B族维生素的最佳来源。人从亮到暗的适应能力就会下降，眼睛就会怕光、
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，绿菜花、为了延缓眼睛提前衰老，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。类黄酮则主要存在于橘子、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，红、很多人都知道要补充维生素A，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，瘦肉，同时，芒果、
补充来源：鸡蛋黄，黑加仑、全谷类，我来详细说一说。明暗变换难以适应，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，
高压力、还会感觉眼睛干燥、高强度的现代生活，它们有保护微血管的作用，
补充来源：花青素存在于蓝莓、各种杂豆，燕麦，
叶黄素和玉米黄素。如果缺乏维生素B，南瓜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，南瓜、如果维生素A不足，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，柑桔等橙黄色果蔬。还有胡萝卜、动物肝脏，故称为“黄斑”。黑莓、紫葡萄、紫、苋菜含量特别高。
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