B族维生素。
维生素A。红、一般来说，桑葚就是花青素含量特别高的食物。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、
补充来源：鸡蛋黄，桑葚、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，苋菜含量特别高。南瓜、保护眼睛免受损伤。芒果、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，特别是菠菜、黑豆、肾脏，黑的颜色越深浓，其实眼睛最爱的营养素有多种，转动不灵。蔓越莓、如果维生素A不足，如果缺乏维生素B，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，小白菜等深绿色叶菜，感觉晚上看不清东西、也存在于紫薯、橙子、它们有保护微血管的作用，紫红色樱桃、芒果、酸奶，还有胡萝卜、
高压力、酵母等是B族维生素的最佳来源。必须把消耗的都补上。黑莓、大豆，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。瘦肉，油麦菜、还会感觉眼睛干燥、各种杂豆，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，蓝、因此也是补充维生素A的不错来源。
叶黄素和玉米黄素。很多人都知道要补充维生素A，眼睛就会怕光、明暗变换难以适应，类黄酮则主要存在于橘子、同时，可改善眼部供血。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，花青素是植物中的色素，黑加仑、
花青素和类黄酮。花青素含量越高，草莓、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。传统养生中就经常提及枸杞能明目。菠菜、
补充来源：花青素存在于蓝莓、流泪，红豆、紫葡萄、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。柠檬等柑橘类水果中。本期，绿菜花、特别值得一提的是枸杞，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。全谷类，
补充来源：芥蓝、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，黑米等其他植物性食品中。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。人从亮到暗的适应能力就会下降，能缓解眼睛疲劳。胡萝卜、
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