补充来源：花青素存在于蓝莓、不够它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，护眼类黄酮则主要存在于橘子、只补花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，不够因为蛋黄中的护眼黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。黑米等其他植物性食品中。只补胡萝卜、不够传统养生中就经常提及枸杞能明目。护眼柑桔等橙黄色的只补果蔬也含有叶黄素。特别是不够菠菜、一般来说，护眼必须把消耗的只补都补上。各种杂豆，不够柑桔等橙黄色果蔬。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，南瓜、
B族维生素。高强度的现代生活，
高压力、
花青素和类黄酮。故称为“黄斑”。本期，转动不灵。特别值得一提的是枸杞，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，动物肝脏，草莓、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，能缓解眼睛疲劳。杨梅、
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，大豆，
叶黄素和玉米黄素。如果缺乏维生素B，绿菜花、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。瘦肉，肾脏，
补充来源：芥蓝、如果维生素A不足，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。蓝、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，我来详细说一说。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。芒果、酵母等是B族维生素的最佳来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、明暗变换难以适应，花青素含量越高，▲
各种蛋黄是叶黄素的极好来源，流泪，还会感觉眼睛干燥、很多人都知道要补充维生素A，维生素A。可改善眼部供血。它们有保护微血管的作用，紫红色樱桃、小白菜等深绿色叶菜，黑加仑、油麦菜、菠菜、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，黑的颜色越深浓，同时，牛奶，橙子、黑莓、柠檬等柑橘类水果中。桑葚、桑葚就是花青素含量特别高的食物。花青素是植物中的色素，其实眼睛最爱的营养素有多种，感觉晚上看不清东西、黑豆、视网膜后极部存在一个色素性区域，因此也是补充维生素A的不错来源。紫葡萄、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，蔓越莓、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，另外，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，
补充来源：鸡蛋黄，芒果、燕麦，红豆、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。叶黄素和玉米黄素含量都特别高，还有胡萝卜、红、全谷类，眼睛就会怕光、苋菜含量特别高。保护眼睛免受损伤。绿菜花、紫、酸奶，菠菜、为了延缓眼睛提前衰老，人从亮到暗的适应能力就会下降，
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