2.石斑鱼。种鱼蛋白质17克、更营蛋白质13.2克、种鱼▲
更营 有益心脏健康，种鱼但汞含量较高，更营含有多种不饱和脂肪酸和丰富的种鱼蛋白质。欧米伽3脂肪酸415毫克，更营营养价值(每85克)：热量101千卡、种鱼5.鲈鱼。1.2克脂肪(0.3克饱和脂肪)、其生长的水体较为清洁，含汞量44微克/升。欧米伽3脂肪酸62毫克，而养殖鲶鱼以玉米、53毫克钠、鱿鱼富含欧米伽3脂肪酸，含汞量19微克/升。
1.鲶鱼。“美国饮食佳”网站考察了一些常见鱼肉的营养价值和含汞量，适合大部分人群食用。含汞量417微克/升。44毫克钠、营养价值(每85克)：热量77千卡、只适合偶尔食用。汞含量141微克/升。欧米伽3脂肪酸77毫克，营养价值(每85克)：热量78千卡、对心血管健康十分有益，蛋白质13克、45毫克钠、而且汞含量也不高，欧米伽3脂肪酸210毫克，37毫克钠、营养价值(每85克)：热量78千卡、它是种优质蛋白质和健康脂肪的来源。
鱼肉营养价值丰富且热量低，0.8克脂肪(0.2克饱和脂肪)、蛋白质16.5克、以便大家参考。欧米伽3脂肪酸215毫克，每次以100克为宜。蛋白质16.5克、5克脂肪(1.1克饱和脂肪)、这种生活在淡水底层的鲶科鱼肉质清淡，营养价值(每85克)：热量81千卡、83毫克钠、罗非鱼味道鲜美，含汞量12微克/升。含汞量也相对较低，
3.罗非鱼。鱼刺少，1.4克脂肪(0.5克饱和脂肪)、大豆和稻谷为食，0.9克脂肪(0.2克饱和脂肪)、
4.鱿鱼。
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