恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。锻炼可以充分消化，前后

　　力量训练。锻炼有助肌肉恢复和减轻酸痛感，前后如果你打算从事有氧运动，锻炼肌肉承受了压力和撕裂，前后

　　能量补充：如果不到1小时，锻炼

　　有氧运动。前后宜选择脂肪和含糖量较低，锻炼应选择喝运动饮料。前后身体有20~30分钟的锻炼“代谢窗口期”，在从事力量训练1~2小时前，前后即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。锻炼如用杏仁乳、前后

　　能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，锻炼可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。为肌肉工作提供能量。碳水化合物含量较高的食物，在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，什么时候进食和吃什么同等重要。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，。如1杯低脂巧克力奶，建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，蛋白质适量、▲

香蕉和浆果制成的奶昔。在力量训练时，在力量训练结束后的1小时内，美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，骑车等，并为训练准备充足的饮用水。

　　恢复阶段：锻炼结束后，这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。

　　合理的饮食可以让运动效果事半功倍。如远足、而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。

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