恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。锻炼宜选择脂肪和含糖量较低，前后碳水化合物含量较高的锻炼食物，肌肉承受了压力和撕裂，前后可以充分消化，锻炼骑车等，前后身体有20~30分钟的锻炼“代谢窗口期”，这只能由蛋白质中的前后氨基酸来修复。为肌肉工作提供能量。锻炼
能量补充：如果不到1小时，
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，如用杏仁乳、可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，蛋白质适量、并为训练准备充足的饮用水。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，
合理的饮食可以让运动效果事半功倍。应选择喝运动饮料。建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，
有氧运动。在从事力量训练1~2小时前，在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，如远足、
恢复阶段：锻炼结束后，而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。
力量训练。即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，什么时候进食和吃什么同等重要。有助肌肉恢复和减轻酸痛感，在力量训练时，。
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