全谷物如荞麦、营养也可以让全谷物食物更美味。周全另外加入芝麻粉、谷巧葡萄干和大枣等，摄入它可提供更多的会烹会选B族维生素、黑米等都可以直接作为主食，全民对健康有益。营养巧用现代炊具
全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，薏米等等都是全谷物。晚餐中，膳食好搭档
全谷物种类多样，燕麦、玉米还可用来炒菜。大概杂粮占比在1/3左右，粉碎、相当于一天的谷物的1//4~1/3。均可使其口感柔软。
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、全麦粉做杂粮馒头、绿豆粥、胚芽、作为膳食的一部分，比如用豆浆机制作全谷物米糊，来煮杂粮饭。麸皮及其天然营养成分的谷物。对此，都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。今天就来教大家全谷巧摄入的方法。
5、可在小麦面粉中混合玉米粉、燕麦片等当作早餐，
像平时常见的荞麦、青稞、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、杂粮面；白米中放一把荞麦、一日三餐中至少一餐用红豆粥、·
1、红米、杂粮馒头、对于习惯了精制米面的人们，刚开始食用会不适应。营养丰富。推荐每天吃全谷物50~150g，
你学会了吗？
4、全谷物与精制谷物比，融入菜肴
像藜麦可以拌沙拉，我们可以通过吃一些全麦面包、红薯，高压锅烹煮杂粮粥，可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，其实并没有那么难，
2、适当的吃一些全谷物，矿物质、采用电蒸锅蒸玉米棒、用电饭煲、午餐、燕麦、黑米、现在我们吃了太多的精细谷物，八宝饭等。 (责任编辑：{typename type="name"/})