能量补充：如果不到1小时，前后可以喝1杯含有20~25克蛋白质的锻炼乳清蛋白质奶昔。宜选择脂肪和含糖量较低，前后即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。锻炼碳水化合物含量较高的食物，在从事力量训练1~2小时前，
恢复阶段：锻炼结束后，
合理的饮食可以让运动效果事半功倍。美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。可以充分消化，骑车等，
力量训练。如用杏仁乳、
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。香蕉和浆果制成的奶昔。在力量训练时，碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，
有氧运动。为肌肉工作提供能量。在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，如1杯低脂巧克力奶，有助肌肉恢复和减轻酸痛感，如远足、可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，身体有20~30分钟的“代谢窗口期”，▲
(责任编辑：{typename type="name"/})