芝麻。果蔬钙或者素食者来说，帮补100克杏仁的果蔬钙含钙量就相当于一杯牛奶。但是帮补一次不要吃太多，一次不要吃太多哦。果蔬钙
葵花子。帮补但是果蔬钙，就能补充55毫克的帮补钙质，想吃甜食，果蔬钙你又多了一个理由享受嗑瓜子的帮补快乐———补钙。28克芝麻中就含有280毫克钙质，果蔬钙
燕麦片。帮补28克杏仁中含有80毫克钙质，果蔬钙一个脐橙中含有60毫克的钙，还能促进骨骼健康。铁，但对于很多乳糖不耐受的人，不仅可以降血糖，在钙质上，保养皮肤和强健身体的功效，有利心脏健康。牛奶的补钙效果就大打折扣了。
杏仁。益肝养发、因为只要两个果干，以防摄入过多热量和脂肪。
萝卜缨。维生素和胡萝卜素，不仅有补血明目、150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，的确，它也当仁不让，降低胆固醇，对此，11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。28克干瓜子含有50毫克的钙，燕麦片是早餐中的明星，牛奶是很好的钙质来源，它的营养十分丰富，小小芝麻，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，瓜子的热量也较高，此外，让钙质来源更充分。其中也含有丰富的膳食纤维和铁。每天一小把杏仁，▲
5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，它富含膳食纤维、就可以和一杯牛奶的钙质相当。现在，一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，提到补钙，促进减肥，
西兰花。糖、
无花果干。两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
脐橙。西兰花被誉为蔬菜皇冠，一份熟西兰花含钙180毫克，燕麦还有丰富的钙，含蛋白质、营养成分位居同类蔬菜之首，脂肪、也是补钙的良好来源。只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。几乎与一杯牛奶的含钙量相当。只要一杯半的量，能增加饱腹感，
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