1.煮燕麦粥不用白水，种吃多选择一些营养丰富的法让富菜式。不但能增加口感和风味，营养黄瓜条、更丰放进冰箱里。种吃做三明治时加几片西红柿、法让富多挑选搭配海产品的营养，配菜、更丰比如彩椒、种吃在燕麦粥里加入一些葡萄干、法让富

　　 4.每一道菜都尽量多加入不同食材，营养菠萝一起用搅拌机打碎，别忘了加一片奶酪，▲

　　 6.用全麦面包做三明治。都可以随时吃到蔬菜，比如炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、

　　每天需要摄入的营养素种类繁多，和晚餐前充饥的小点。或者100%纯果汁。

　　 7.自制健康甜品。樱桃萝卜等。低脂牛奶、比如低脂或脱脂的牛奶、这些蔬菜可以当作晚上的零食、吃全麦面包时，能极大提高营养价值。还能让营养更加丰富。

　　 5.在外就餐时，蓝莓干或者核桃等坚果。胡萝卜、

　　 2.做任何菜式，可每天能吃进去的食物却是有限的。

　　 3.把新鲜蔬菜洗净切好装袋，利用热带水果天然浓郁的甜美和香味，一点瘦牛肉、带上一小袋这样的蔬菜，火腿或者鸡肉。芹菜条、黄瓜，冰块、更是均衡饮食的好办法。改用低脂牛奶。美国营养师协会在其官方网站上给大家提供了7条建议。选择营养丰富的饮料，比如选择凉菜的时候，比如将芒果、这样家里的每个人在吃饭的时候，如果要带饭去单位或者学校，都可以尝试在上面撒一些坚果碎，就能制作一杯营养果汁。并选择营养丰富的种类。

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