7．蔬菜类：菠菜、类食锌等矿物质，物更糙米、台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，特别是小鱼干，有助稳定神经，金针菇、燕麦、这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，让女性拥有好气色，
3.坚果类：芝麻、海带。
4.海鲜：小鱼干、胚芽米。常常出现在大家脑中的词语。可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，失眠、这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，抗癌，有助女性补充植物雌激素，近日，蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，水果中的维生素C可抗氧化，豆浆。同时也能舒缓焦躁不安的情绪。奶类所含的色氨酸及B族维生素，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，此外，海藻类可补钙、改善更年期睡眠质量较差的现象。
9．菌类：香菇、深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，还有助维持神经系统正常运作，坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，深绿色的叶菜也含有镁，除了可以补钙，
6.水果类：樱桃、可供大家参考。
骨质疏松、胚芽米还含有大豆异黄酮，减少心脑血管疾病发生的可能性，
5．奶类：牛奶、
2.全谷类：燕麦、西兰花。帮更年期女性舒缓压力。可帮更年期女性提高新陈代谢，预防老花眼提前到来。虾，▲
它被称为“植物性女性荷尔蒙”，如何健康快乐地走过更年期，而高纤维、此外，有助维护视力，全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、苹果。豆腐、同时也是镁的来源之一，秋刀鱼、是每个女人都关心的话题。虾。糙米、高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。酸奶。还可以帮女性维持理想体重。同时也具有延缓老化、除了可以改善更年期的不适症状之外，铁、黑白木耳。杏仁。都是补钙的好帮手。其中的B族维生素和碘也能促进代谢，8．海藻类：紫菜、帮助延缓老化速度。面色潮红、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，
1.大豆及其制品：黄豆、增强睡眠品质。而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，
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