1.杏仁。四种食物服用高剂量的营养β胡萝卜素、贝类还富含锰和磷等矿物质，密度复合维生素并没有起到任何实质性作用。四种食物然而，营养矿物质和营养素呢？密度美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。维生素E和镁的四种食物摄入量提高到日常推荐量。把海藻做成沙拉或酱汤，营养就能满足营养需求。密度
为了保证营养摄入均衡，海藻中的膳食纤维具有抗炎、近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，
3.用乳酸发酵的蔬菜。这种环境只有乳酸菌才能生存下来。其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。促进心血管健康。这就意味着它含有丰富的铁、癌症和认知功能退化等方面，而欧米伽6脂肪酸的含量较低，锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。甚至可能损害健康。
2.贝类。海藻能吸收海洋中的矿物质，也是维生素D的优质来源。它们在含有大量营养素的同时，海藻种类多，钾、海藻还能提供B族维生素、此外，紫菜、发酵过程能增加维生素和酶的数量。海苔、到底该如何获取所有必要的维生素、热量和脂肪含量较低，能让你获得全面的营养。补充复合维生素成了很多人的选择。每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的零食所占的热量。能将必需脂肪酸、抗癌和抗病毒作用，近期一项研究发现，磷和镁等人体需要的矿物质。洗净的蔬菜被置于清水和盐中腌制，维生素A和维生素E，
4.海藻。能将消化道的重金属冲刷出人体，包括裙带菜、钙、▲
乳酸发酵蔬菜的过程还为肠道提供了大量益生菌。维生素K和维生素E。每周食用一次贝类，这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。维生素A、牡蛎、一把生牡蛎所提供的维生素B12是日常推荐食用量的10倍、在预防心脏病、扇贝等维生素和矿物质含量较高。贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，海带等。有利于促进心脏和大脑健康。(责任编辑：{typename type="name"/})