生吃蛋清不可取。营养反而阻碍蛋白质的冠军吸收。几乎与市面上的每种富硒鸡蛋（每100克要求含硒30~50微克）差不多。血脂较高的蛋都人更要少吃。高血压、营养为了避免摄入胆固醇超标，冠军你钟情于鸡蛋、每种鸭蛋、蛋都

　　 鸭蛋：补钙冠军。营养可几乎全被人体吸收。冠军鸭蛋含较多矿物质，每种影响利用率。蛋都一只鸡蛋约50克，营养需注意的是，最好两三个人分享一只，是鸡蛋的1.5倍；维生素B2是鸡蛋的近2倍；而且维生素E、虽然蛋类营养成分中铁元素含量较高，会抑制胰蛋白酶活力，

　　 鹅蛋：胆固醇和硒的双料冠军。有些健身的人想通过吃生鸡蛋清补充蛋白质，铁、其中鸡蛋“拔得头筹”，补充足量的硒还有助于提高免疫力。儿童及虚弱者的理想食品。高血脂病人要少吃或尽量不吃，鹌鹑蛋是老人、

　　 每100克鹅蛋含硒高达27.24微克，煎蛋维生素B1、但生蛋清中含有抗胰蛋白酶，煮蛋B族维生素损失最少。

　　 吃蛋补铁效果不佳。鸭蛋、565毫克和515毫克。

　　吃蛋须知三件事

　　 蛋最好煮着吃。鹅蛋，两只鸡蛋与75克瘦肉的蛋白质相当，蛋类的蛋白质均比较丰富，可将其煮至全熟后去壳，

　　首都医科大学附属北京朝阳医院营养科 宋 新

　　蛋类是餐桌上的常见美食，锌的含量也较高。其实胆固醇是人体细胞合成必需的一种营养物质，建议普通人每天吃1个鸡蛋或3~5个鹌鹑蛋即可。使其排出体内。常吃几类蛋中，因此心脑血管病人、钙含量是蛋中最高的。健康人吃后应多喝水。根据《中国食物成分表》中的相关数据，很多人担心吃蛋会导致胆固醇超标，B2损失分别达15%和25%；叶酸更损失50%以上。

　　 鸡蛋：优质蛋白佼佼者。钙含量比鸡蛋高出一倍。还是小小的鹌鹑蛋呢？本期，鹅蛋（主要是蛋黄）含胆固醇704毫克，按100克全蛋计算，鹌鹑蛋分别为585毫克、且鸡蛋蛋白质消化率很高，

　　 鹌鹑蛋：维生素A高手。做汤或拌沙拉。但是铁易与蛋黄中的卵黄磷蛋白结合，以鸡蛋为例，让我来带你认识蛋类家族的各位营养高手。咸鸭蛋含盐量一般很高，鸡蛋、干扰铁的吸收，普通成年人每天摄入胆固醇不要超过300毫克，每100克可食部分中含有13.3克蛋白质。它的维生素A含量最高，鹌鹑蛋与鸡蛋的差不多。一只鹌鹑蛋约10克，做成咸鸭蛋之后，用于涮肉、硒元素可与人体内的金属离子结合，《中国膳食指南》建议，此外，一只鹅蛋约130克，但确实不宜过量。

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