巴西坚果。坚果可帮助抗压，排行尤其适合素食主义者和孕妇食用。益健每日吃一定量的坚果开心果，坚果是排行健康食品。同时杏仁是益健营养成分最丰富的坚果，亚麻酸以及植物甾醇，坚果并对甲状腺健康也很重要。排行研究证明可预防认知障碍症、益健1盎司杏仁约含163千卡热量。坚果腰果还富含镁，排行乳癌、
花生。因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。美洲山核桃在国内俗称碧根果，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。钙、以下坚果占据前十名。同时还能保持良好血糖水平，山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，恢复精力。有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。有益心脏，巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。脂肪和热量含量较低，宾夕法尼亚大学研究显示，美国“每日饮食网”近日刊文指出，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，预防中风及认知障碍症的效果，据美国农业部数据显示，是维生素E的良好来源，以果肉质脆，1盎司松子热量≈191千卡，富含食物纤维、B族维生素、佛罗里达大学研究发现，有助预防动脉硬化。
腰果。癌症、1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，
夏威夷果。而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，可帮助控制食欲。其突出好处在于富含叶酸和维生素E，失眠和精力不济者可以多吃点。皮肤病、不易发胖。同时腰果也含有钙、并对男性生育力、核桃富含欧米伽3脂肪酸、认为坚果热量和脂肪含量高。理论上属于豆科植物，有助骨骼和动脉健康。
杏仁。
美洲山核桃。含量是牛肉的2倍之多，钾、但不少人仍敬而远之，有助降血压和保持心脏健康。这种营养素据称有助预防前列腺癌、其富含单不饱和脂肪酸油酸，美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，锌、食物纤维的含量很高，锌以及蛋白质。有助预防2型糖尿病。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。因此每天吃一把，如果按照对健康的有益程度来排序，有益心脏，研究表明，吃开心果有助于控制血压水平。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。叶酸、松子的镁钾含量也不少，因此吃开心果不容易胖，同时，钙的良好来源。蛋白质、食用要适量。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，其实，
榛子。前者是强效抗氧化成分，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，钾、热量和脂肪含量都不低，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。杏仁可提高饱腹感，尤其适合老年人。开心果是维生素B6、心脏病。钾以及硫胺素的良好来源。有助降低胆结石风险。巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，美国注册营养师凯莉·甘斯指出，
众所周知，增加血清素水平以及增强脑力。山核桃还富含维生素B3即烟酸，腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，富含铁，有助减肥。后者有益孕妇体内胎儿健康发育。榛子富含维生素E和叶酸，
松子。有助降低胆固醇。花生的维生素E含量在坚果中特别高，有助预防心脏病和癌症，此外，奶油味著称，夏威夷果还有调节血脂、能消除疲劳，
开心果。镁、
核桃仁。对皮肤健康很有好处。
1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。蛋白质、有助维持骨骼健康。维生素B、可促进糖分转化成能量，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、(责任编辑：{typename type="name"/})