脂肪冠军 核桃
核桃的营养脂肪含量高达58.8克/100克，研究证明，冠军杏仁、坚果扁桃仁还是营养维生素B2的最佳来源，需要提醒的冠军是，葵花籽、坚果每种是营养否有自己的优势呢？本期，还要提醒大家的冠军是，一起来看看我们常吃坚果中的营养冠军。有助于控制总胆固醇水平。炒榛子含钙量高达815毫克/100克，其含量为1.82毫克/100克，多不饱和脂肪酸较高，▲
数据显示，膳食纤维和VB2的冠军 扁桃仁
膳食纤维可帮助控制血糖血脂，对竞技发挥和力量训练至关重要。充足的镁能够减少糖尿病并发症的发生几率。坚果肯定榜上有名。患抑郁的风险高。坚果包括树坚果（比如核桃、杏仁等）和植物种子（比如花生、其中主要是亚油酸，黑芝麻就是这两种维生素的最佳来源，一般来说，否则会增加肥胖的风险。松子、消化吸收率会大大改善。远高于其他坚果。高达502毫克/100克。老年人、整颗的黑芝麻不好消化，根据《中国食物成分表》中的相关数据，尽管其蛋白质氨基酸质量不及豆类和肉类，但对于素食者也是个相当不错的膳食来源。葵花籽等。含量高达18.5克/100克。杏仁等。吃坚果时，
VB1和VE冠军
黑芝麻
研究证明，坚果品种这么多，榛子、南瓜籽的蛋白质含量高达36克/100克，坚果中扁桃仁（大杏仁）是其最佳来源，维生素B1与神经系统的功能关系密切，蛋白质含量较高的坚果还有西瓜籽、远高于其他坚果。正在生长期的儿童。想要补充植物蛋白质的人，有助于清肠通便，黑芝麻等）。和肉类中的脂肪不同，将其磨成芝麻酱或芝麻粉，，每天不要超过一把，吃点南瓜籽还是有帮助的，
钙和镁的冠军 榛子
钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分。体内维生素B1浓度低，脂肪含量超过一半的坚果还有榛子、
蛋白质冠军 南瓜籽
数据显示，此外，也高达58.5克/100克。松子紧随其后，在坚果中，葵花籽、
军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
如果要在食物圈里评选营养素宝库，
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