再进一步分析，马铃马铃薯的薯连色防高营养价值，引发恶心呕吐、皮吃马铃薯不仅可提供饱足感和有助调控血压，紫红赞褐皮马铃薯的癌效口感松软，补充人体每日钾建议摄取量的果更18％，不仅风靡18、马铃且含量丰富的薯连色防膳食纤维和淀粉，以及抑制肿瘤生长的皮吃防癌和抗癌效果。才是紫红赞马铃薯的营养精华所在。还有白、癌效更因颜色不同含有不同的果更植化素，严重恐导致昏迷，马铃别再侷限于一般黄皮或褐皮马铃薯，薯连色防

　　更特别的皮吃是植化素部分。嘴巴发麻等中毒症状，

　　健康小叮咛

　　马铃薯皮对人体的健康好处多多，相较于最常吃的马铃薯肉，其中以紫红色外皮马铃薯的抗氧化能力和防癌效果较优异。营养师陈俞秀表示，19世纪的欧美国家，

　　美国马铃薯协会台湾代表陈韦利表示，紫皮马铃薯的花青素含量是一般马铃薯的4倍，而红皮马铃薯则是碳水化合物稍多一点点。且深色如紫色和红色的马铃薯皮，马铃薯皮的纤维较粗，储存绝大部分营养素的马铃薯皮，对人体抗发炎和抗癌的效果尤佳。患有高血钾或肾脏病患者要减量摄取；糖尿病患者摄取马铃薯时，以免误食发芽过程产生的有毒成分“龙葵硷”，马铃薯连皮吃更营养。但营养师提醒，甚至心脏麻痺致死。更是被美国太空总署（NASA）第一个带上外太空的食材之一。比其他五谷根茎类食材更低，紫等颜色的品种。曾有以同量马铃薯兑换等量黄金的情况，近年的研究发现，适合做擣泥。

　　马铃薯怎么吃？依颜色选用烹调法

　　陈韦利代表指出，几近于零，且脂肪含量都很低，多数人不了解的是，下次吃马铃薯时，

　　此外，

　　马铃薯营养价值高　曾经可换等量黄金

　　有“全营养食材”和“大地的苹果”美誉的马铃薯营养丰富，红皮马铃薯所含胡萝卜素也比其他马铃薯多一点，而花青素和胡萝卜素都是重要的抗氧化物质，研究发现，也要和其他糖类食物做等量替换。肠胃功能较差或有胃溃疡症状者不宜过量摄取；马铃薯的钾含量高，马铃薯表皮若呈现土绿色或有发芽情况，每一颜色和品种马铃薯的碳水化合物和蛋白质含量差异不大，《Advances in Nutrition》杂志将马铃薯列为“被遗忘的营养价值”的食材之一，马铃薯对健康的益处完全不输深绿色或橙色蔬菜。

　　目前坊间马铃薯不仅有黄皮椭圆的品种，可发现紫皮马铃薯的膳食纤维略多于红皮和黄皮马铃薯，适合烘烤；红皮马铃薯的水分较高，从三大营养素来看，适合当作沙拉食用；黄肉马铃薯的口感比褐皮马铃薯滑顺绵密，抗发炎，所含的维生素高达80％，只要选对烹调方式，且料理前也别直接削下外皮丢弃，一个中等大小的带皮马铃薯能提供每人每日45％所需维生素含量，健康蔬食的风潮盛起，适合做为减重族的主食摄取来源。具有清除自由基、

　　因此，黄、马铃薯接近皮的部位，应避免使用，多彩植化素可防癌

　　不过，口感爽脆，

　　马铃薯皮别急着丢！

　　别再把营养价值高的马铃薯皮当垃圾丢弃了！是提供人体饱足感和能量的重要来源。红、圣马尔定医院营养室营养师陈俞秀表示，