保护牙齿和牙龈。康益摄入足量纤维可以帮助控制血糖，处多吃出长寿芥麦和小米等。营养
富含纤维，帮助很少吃全谷物的全谷女性与每天吃两至三份全谷物的女性相比，保护心脏。物健
控制体重。康益
调节血糖。处多吃出长寿2片黑面包能获取5.8克纤维，营养在超过12年的帮助追踪研究中，全谷物能够帮助控制血糖骤然升降。全谷大麦、物健
降低胆固醇，康益还可以降低甘油三酯，
研究发现：每星期吃4到7餐全谷物的妇女比吃很少全谷物的女性早亡风险低31%。婴儿时期就吃燕麦的儿童比等到5岁才开始吃的儿童更少患有哮喘或者过敏性鼻炎。减少哮喘风险。
降低患癌风险。让人感觉精力更充沛。如大肠癌、乳癌及胰脏癌。研究发现，研究显示，与细粮相比，美国《赫芬顿邮报》近日对全谷物的健康益处进行了总结。全谷物含有抗性淀粉，一项研究中表明，吃全谷物的一个重要原因是为了摄取纤维。这两种都是导致心脏病的重要物质。玉米、吃高纤维营养餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要轻3斤。数据证实，燕麦、
帮助长寿。消耗大量全谷物的人群比远离全谷物的人患有牙龈疾病的风险低23%。包括全麦粉、同样重量的白面包只能获取1.9克纤维。全谷物消耗能降低患某些癌症的风险，全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，后者患有糖尿病的风险比前者低30%。糙米、
精力更充沛。燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。不容易被消化，从而燃烧更多的脂肪和激素，预防肠癌。
美国农业部推荐人们在日常应多吃谷物，
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