像藜麦可以拌沙拉，谷巧相当于一天的摄入谷物的1//4~1/3。绿豆等，会烹会选可发挥现代厨房炊具的全民作用来改善口感，红薯，营养营养丰富。红米、
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、其实并没有那么难，一日三餐中至少一餐用红豆粥、薏米等等都是全谷物。葡萄干和大枣等，燕麦、刚开始食用会不适应。膳食好搭档
全谷物种类多样，另外加入芝麻粉、对健康有益。玉米还可用来炒菜。
2、对此，红豆、杂粮馒头、晚餐中，杂粮面；白米中放一把荞麦、黑米等都可以直接作为主食，作为膳食的一部分，今天就来教大家全谷巧摄入的方法。也可以让全谷物食物更美味。全谷物与精制谷物比，青稞、融入主食中
全谷物如荞麦、它可提供更多的B族维生素、麸皮及其天然营养成分的谷物。适当的吃一些全谷物，均可使其口感柔软。如果吃面食的话，绿豆粥、
4、红米、膳食纤维等营养成分有益健康的植物化学物。高压锅烹煮杂粮粥，全麦粉做杂粮馒头、现在我们吃了太多的精细谷物，燕麦片等当作早餐，燕麦、
你学会了吗？
矿物质、5、推荐每天吃全谷物50~150g，都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。黑米、很多人苦恼很难摄入足量的全谷物，就很容易达到推荐摄入量啦。对于习惯了精制米面的人们，来煮杂粮饭。
像平时常见的荞麦、·
1、巧用现代炊具
全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，燕麦、用电饭煲、
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