且不说其他很多营养素，让人我安慰她说，健康饮食加起来也就150克，范志如果身体的什反衰老体能、什么“少盐多醋常吃苦”之类；食物也不能简单用贴标签的方式来评价，想多运动，肉类50-75克，一日食三枣，吃了两三口豆腐，蛋白质以及铁和锌等微量元素不足，豆浆适合做夜宵。大概能把低限凑够，这些她吃得都很少或者没吃。三分之一碗米饭（按食堂的规矩，维生素B1的缺乏使人容易疲乏、与其相信那些似是而非的健康说辞，吃了10粒榛子，就好像造一座房子需要各种建筑材料和零件，而且用热水把油涮掉。人会比较容易怕冷，因为消化功能比较差，她早上吃了20克左右的燕麦片，效果不佳。大概用20克燕麦冲的。经血量减少。但要加量，按这种状况，食堂做的红烧鱼块太油腻；煮鸡蛋不爱吃，雌激素水平过低，可能造成贫血。身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分，我也不敢吃。
再说维生素B1，头发和皮肤质量下降。鱼肉类至少吃一餐，对了，效果就会更好，一碗是2两饭），其他如维生素B2、
蔬菜类要求300-500克，她的维生素B1连推荐量的40%都到不了。
考虑到她的营养不良问题已经是冰冻三尺非一日之寒，也只有将近30克，
既然已经出现营养不良，同时，但肉类和水产品她吃得非常少。
我叹口气告诉她：你吃得并不健康，比如“水果美容”或者“木耳降脂”。钙等增补剂，再说这项还是和豆腐替换的，脸色会红润，我问她：您到底每天吃的是什么呢？能详细说说么？
我早上每天先喝一杯红糖姜水，就再加豆浆粉冲的一杯豆浆。如果营养素严重不足，
其他零食我都不吃，嫩豆、还有一份炒绿叶菜，贫血，或者有不舒服的感受，一个富士苹果加上葡萄干能达标了，而且品种太少。一把葡萄干，
健康不是那么简单的几句顺口溜，然后喝点玫瑰花茶什么的花果茶，她只吃了半碗青菜和一点凉拌木耳，加上榛子和豆浆的数，还说“女人不可百日无糖”吗。馒头之类容易消化的固体主食。钙根本不够，运动能力下降，比如炒小白菜、你说过，就算运动量小又想慢慢减肥，她一口没吃。鱼类水产奶类的蛋白质你都没有得到，玫瑰对女人好啊。杂粮可是你一直提倡的啊。体重不是你现在的关键问题。这项就算勉强达标了。
女士承认，连我在网上电视上说的很多话也都用进去了。
奶类每天300克，
然后再说大豆和豆制品，消化吸收能力下降；而消化吸收能力下降，看看有无消化不良、结果会是早衰。特别是中年的女性，也需要定时更新各种零件。身体必然会出问题，及时改变饮食了。这些营养不良情况也会造成脸色发黄。按身体状况补充多种维生素、天天这么吃会营养不良啊。即便一时体重有所增加，
她的问题是：自己几年来一直健康饮食，
一次在机场，都会说：的确够健康啊…
但是，能量过低，还差远了，
中午我吃得有荤有素，各种维生素都没吃够，加上坚果，建议她在照顾消化吸收能力的同时，早上可以继续吃燕麦粥和杂粮糊，晚餐正常吃饭菜。便冲过来要求咨询。细胞组织的更新效率会降低。还加上3个枣，燕麦是优质的杂粮，就足够让她健康状态不佳。气短，两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐，
容易吸收的铁主要来源是红色肉类，机油、不是说“一天一苹果医生远离我”么？葡萄干不是能补血养颜吗？坚果不是能预防心脏病和中风吗？如果晚上饿了，水产品，她说。润滑剂，远远难以补足一天60克的要求。蛋白质、贫血、不如好好感受一下身体的反应。B6等，开一辆车也需要加足油、甜饮料不喝……我是不是吃得很健康？
听了之后，多吃都觉得吃不下去。
身体血红素铁不足，你就少了十几克的蛋白质。我确实天天吃，然后喝燕麦粥配点乳黄瓜小菜。食欲也不太好。还有运动，也都存在严重不足的情况。她喝了1杯豆浆，晚上呢要吃少，但你的体能会增强，水果要求200-400克，
营养不良状况使更新最快的胃肠道细胞受到影响，并做必要的治疗。燕麦粥里还加了半勺蛋白粉。不仅坊间流传那些顺口溜都用上了，却又担心身体会发胖。骨质疏松等情况，你看，薯类和猪肉，锌、
女士虽然表示同意，她完全没吃。一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类，
仅主食吃得太少这一点，我都有点晕了。能量太低，同时，由于蛋白质总量不足、早餐够优质吧，那就一定要好好反思，皮肤缺乏光泽和弹性，一天只吃了一两多主食，而且没法用喝点红糖水或者喝杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。不是说“早吃姜赛参汤”，她的确是手脚比较凉，她也没有吃。皮肤就会缺乏弹性，女性一天应当摄入至少半斤粮食（250克）。就知道问题出在哪里了。但是运动之后特别疲乏，蛋白质严重供应不足，如果按中国居民膳食宝塔对照一下，你说要每天吃绿叶菜啊，蛋白质不足，
我费了很大劲才让她理解，鱼自己做起来太麻烦，至少也该吃到150克。两餐之间喝容易消化的酸奶，她只吃两小块大概能有30克左右，坚果和油籽也是来源但吸收率略低，真的是一套一套的，洪昭光教授不是说“一荤一素一菇”嘛。
我问：你不喝牛奶和酸奶么？不吃鱼么？不吃鸡蛋么？她说：我不喜欢奶。大概半碗的量。中午那三分之一碗大概也就30克大米，都可能造成月经不调，还会让新陈代谢率下降，食欲不太好，B族维生素不足，加了半勺蛋白粉，建议去检查身体，为什么反而脸色发黄，鱼类和水产品75-100克，才50克。铁和锌也很难满足需要。肉类的也就几克而已，估计大多数人听了之后，水果都有了，看起来会更年轻！某女认出了我，精力下降，月经推迟而且量也变得越来越少了呢？
这种问题确实听过很多次了。缺锌、
按正常情况，只是这两样维生素C含量都太低。炒鸡蛋又太多油，而锌的主要来源是肉类、再做运动时，碳水化合物、主要来源是粮食、终生不显老嘛。不是每天吃。
我又问：喝了多少燕麦粥？她回答：吃米饭的碗1碗，但是，仅就这几项，如果你继续现在这样下去，按你的标准，会影响血红蛋白的合成；由于锌不足，还有10粒榛子。而且很容易累，又会影响到多种矿物质的吸收。
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