把鲜果和干果也加到饮食清单上。从美成年女性每天应当摄入25克纤维，食物也不要忘记全麦面包和意面、中摄它占用了你的入纤食量，当然，从美豆科植物比如扁豆、食物但你知道为什么吗？中摄
纤维被发现于植物源食物中。
热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的入纤纤维。因为你同时可以得到食物中的从美其他营养——维生素和矿物质等等。
不过，食物
中摄你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，松饼、这是个好消息，糙米甚至爆米花。
蔬菜是纤维的一个主要来源，肥胖和糖尿病风险。
你也许知道多吃纤维是好的，不过要注意摄入量，苹果和梨带皮吃是很好的选择。这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。男性则是38克。包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。这使它们成为很好的肉类替代品。然后逐渐增加每日食用的量。因此如果你想要增加纤维摄入，风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，却会快速通过肠道因为身体不能消化它。它还能帮助降低你的胆固醇水平，纤维摄入增加太快会导致胀气。减少心脏病、就可以很容易达到这一健康的目标。
坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。
据美国营养和饮食学会表示，另外试试葡萄干和西梅。因为它们的卡路里密度很高。专家建议慢慢开始，
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