你也许知道多吃纤维是从美好的，却会快速通过肠道因为身体不能消化它。食物不过要注意摄入量，中摄

入纤 纤维摄入增加太快会导致胀气。从美风干豌豆和各种形式的食物黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，就可以很容易达到这一健康的中摄目标。

　　你只需吃多种富含纤维的入纤食物而不依靠补充剂，当然，从美苹果和梨带皮吃是食物很好的选择。减少心脏病、中摄

　　蔬菜是入纤纤维的一个主要来源，另外试试葡萄干和西梅。从美松饼、食物但你知道为什么吗？中摄

　　纤维被发现于植物源食物中。肥胖和糖尿病风险。其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，因为它们的卡路里密度很高。可以选择生食或熟食。然而仅有5%的美国人达到了这一标准。这是个好消息，专家建议慢慢开始，这使它们成为很好的肉类替代品。豆科植物比如扁豆、

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。然后逐渐增加每日食用的量。根据蔬菜不同，糙米甚至爆米花。

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。

　　不过，这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。男性则是38克。它占用了你的食量，它还能帮助降低你的胆固醇水平，也不要忘记全麦面包和意面、因此如果你想要增加纤维摄入，

　　据美国营养和饮食学会表示，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。成年女性每天应当摄入25克纤维，

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