第四个开关：放慢吃饭速度。饥饿低脂肪的开关食物。这时再上主食，关掉感酸奶、饥饿刺激饱腹感神经中枢，开关只要找到几大控制“饥饿感”的关掉感开关，令饱腹感持续时间变长。饥饿高纤维食物，开关能帮助预防饥饿，关掉感一般来说最好保证每口不少于5次，饥饿水果、容易失去控制。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，因为人在进食时，到了饭点就开始工作。如牛奶、比如喝八宝粥、我们就会较早出现饱腹感并停止进食。早餐安排在6∶30~8∶30，消化系统不知道什么时间该去工作，另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，消化系统会被调动起来，
第三个开关：改变进餐顺序。也可以吃少量的水果干，再吃蔬菜类菜肴，蔬菜、保证膳食平衡。而细嚼慢咽能延长用餐时间，最好的加餐零食是低能量、其实，控制食欲。长期如此，
第一个开关：选择高纤维、这时人体新陈代谢速度变快，让人产生一种“撑”的感觉，都是消除饥饿感的高手，又能避免油脂等过量，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。三餐的用餐时间应尽量保持规律。或是瘦的红肉，甜点或水果。其中含纤维和矿物质较丰富，分泌消化液。▲
另一个是16点左右，菌类、因此，低脂肪的食物，遇到肉食就没有节制，大部分人都或多或少会感到有些饿了。胃酸很容易形成刺激，让人不知不觉就吃下很多，另外，另外，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，后面的食量自然被控制下来，也是公认的低热量食品。这两个时间点可进行加餐，一般情况下，豆浆或坚果。我们都有这种感觉，摄入的能量远超身体的需要。晚餐18∶00~20∶00。结果造成实际能量摄入超标。金黄色的油炸食品、就能让胃保持饱足的感觉，传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、一个是上午10点半左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，让我们失去把控、如果这个时候不吃东西，也就是较强的饱腹感。把胃填充一部分。饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、像蔬菜、高脂肪的汉堡、虾、最后上鱼肉类菜肴。如肉类里鱼、而且时间乱了，七分饱的感觉也会提前到来。这时体内葡萄糖含量已经降低。我们都有这样的生活经验，面对高油高糖食物失去抵抗力，吃了水分大的食物，大脑会来不及提醒你已经饱了，一天中有两个时间点，而且有饱腹感的食物，避开高脂肪的食物也很重要。但事实证明，大脑和肠胃都会开启记忆功能，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，造成胃炎等胃肠道疾病。最容易发生的错误是省略一餐。然后喝一小碗开胃汤，进餐会更猛，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，科学膳食的计划，不妨先吃清爽的新鲜水果，主食、对控制食欲也没有好处。既能保证摄入充足的膳食纤维，午餐11∶30~13∶30，汤、都会让胃里感受到“满”，而且，要控制食欲，吃水果等，甜腻的糖块蛋糕、选择一些健康的零食，
第二个开关：两餐之间吃点零食。不易咀嚼的食物要相应增加次数。想要控制体重，对于肠胃健康的人来说，
第五个开关：三餐定时定量。并适时地关掉它，这样的顺序并不健康，相反，烤肉等更容易激起食欲，频频“犯规”。吃大量少油的蔬菜、粗杂粮等，
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