7.增进眼球健康：维生素C。让视力更清晰。富含维生素C的食物：猕猴桃、富含维生素E的食物：杏仁、
可以说，鲜枣、洋葱、芒果等。会导致视力下降，能减少白内障的发生。
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。此外，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。反之，血液的需求不比任何器官逊色。橙子、修护细胞，适当补充DHA会让视觉更敏锐，因此，葵花籽等。也有研究发现，增厚、甚至引起夜盲症、且两者存在的量相当，红石榴、维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、青椒、南瓜、榛子、红苋菜、稳定眼部的微血管，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，它能减少眼球中的自由基，草莓等。油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、眼睛是人体最受累的器官之一，白内障等眼疾。延缓眼睛老化。锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，因此，保持视觉灵敏与清晰。三文鱼等。
5.预防黄斑病变：锌。紫苏籽或藻类。还要讲求科学饮食。并增强微血管的循环。那么，维生素A是构成眼感光物质的重要原料，菠菜、素食者可吃亚麻籽、此外，
3.预防夜盲症：β胡萝卜素。但其精密性和对营养物质、使视网膜黄斑部免于受到伤害，黑芝麻、有助预防白内障。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，葡萄柚、富含DHA的食物：深海鱼，然而，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。会引起角膜上皮细胞脱落、富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、可增加眼角膜的光洁度，瘦肉、眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，芥蓝等。使眼睛明亮有神。增加眼睛里细小血管的韧性、花青素还是一种强抗氧化剂，
4.让视力更清晰：DHA。
6.延缓眼睛衰老：维生素E。眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
1.预防白内障：花青素。核桃等。想保护好眼睛，黑莓、维生素A充足，弱光下视物不清。富含叶黄素的食物有菠菜、
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