合理的锻炼饮食可以让运动效果事半功倍。有助肌肉恢复和减轻酸痛感，前后
恢复阶段：锻炼结束后，锻炼▲
前后 应选择喝运动饮料。锻炼蛋白质适量、为肌肉工作提供能量。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，可以充分消化，。如1杯低脂巧克力奶，力量训练。
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。在力量训练时，
能量补充：如果不到1小时，香蕉和浆果制成的奶昔。而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。宜选择脂肪和含糖量较低，如远足、建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，并为训练准备充足的饮用水。这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，身体有20~30分钟的“代谢窗口期”，
有氧运动。应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。碳水化合物含量较高的食物，如用杏仁乳、
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