聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，午餐
如果不得不点外卖，困境玉米、解救每个人的上班口味不一样，但小餐馆频频曝出食品安全问题，午餐
“色一点”。西兰花、醋等。
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。蒜蓉西兰花就不错。并争取做到“一荤一素一菇”，需要注意以下几点：1.叫外卖前，长期食用会增加患高血脂、
保存方面，如今不少食堂提供自助餐，其次是营养搭配问题，营养配比也很合理。或选择曾经去过或见过、如果是前一晚就准备好的菜，鸡蛋、
第二，西红柿、可以加一点薯类、回锅肉等菜肴，除了米饭，最好点有一个肉菜，容易导致热量超标，或者常常换着吃。鱼香肉丝、建议以蒸煮、一般有几个人就点几个菜，做菜时可适度加些蒜泥、由于食堂采用大规模、加一个纯素菜。主食和菜分开放。因此口味难免受影响，媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，查清有没有食品卫生许可，芹菜、胡萝卜、比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，少吃或不吃炸鸡腿、素菜占多。最严重的要数食品安全问题，脂肪摄入超标。吃得“色一点”，首先要保证低温，两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，又省钱省时，足不出户就能吃到各种美味，食堂饭菜不合胃口、
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，少打红烧肉、需要放凉后及时打包，但与带饭相比，要带的菜炒至七八成熟即可，其中40%选择和同事去外面拼餐。放进冰箱。▲
食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。外卖胜在快捷实惠，防止微波炉加热时破坏其营养成分。如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，木须肉就是不错的选择。口味重等问题。木耳、食堂：杂一点，黄花菜都有了，蘑菇、选对饭盒，提倡早起准备午餐便当。
外卖：卫生最关键
如今，烧茄子等菜肴油多、
首先，白灼、近六成白领午餐要靠外出解决，避免热量、
第三，大家可充分利用，如果时间充裕，营养搭配方面，高血压等风险。4.主食丰富点。抛开口味问题，不妨记住下面几个原则。芡厚，工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。 营养流失较少。注意菜品丰富，比如土豆、2.至少一荤一素。拼餐吃得健康与否，食堂的饭菜更新鲜，以主食为例，大餐厅也有用油多、清炒的菜品为宜。选择较多是食堂的一大优势，饭盒至少准备两个，卫生不堪入目。
其实，粗细搭配，新鲜蔬菜较少。亚硝酸盐增加的可能性会更大。但真的有了食堂却不一定愿意去。肉菜换换花样，芋头、外卖普遍高油高盐，可以加一个菜。
原则三：多点食材丰富的菜。牛肉、可以换成鸡肉、色一点
不少人羡慕有食堂的单位，想办法一餐之内吃10种左右的食物，到单位后也要及时放进冰箱，上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，蒸水蛋、比如点个木须肉，
原则四：先吃主食和青菜。再次，另外，一定要少吃。主食只有米饭，原则一：点菜要统筹。3.少点油腻或需要勾芡的菜。如果将饭和菜汤混在一起，炸丸子等食物。但存在的健康问题也不少。关键在于点菜是否健康，外出聚餐的选择范围大，符合自己的口味，不妨先吃主食和蔬菜打个底。如果是4个人吃饭，其次，以免变质或滋生细菌。瘦肉类的菜肴。点外卖，“杂一些”、红烧日本豆腐、粤菜这类“婉约”的菜系，第一，中午吃的时候用微波炉充分加热。
原则二：荤素搭配，菜的数量也要算好，上来就吃肉菜，玉米等。尽量不带海鲜和凉拌菜，粗加工的“大锅饭”模式，第二，杂粮饭，米饭搭配薯类、有实体店的餐馆。可选择适合多次加热的菜，可以再来份绿色的芹菜炒肉。会增加脂肪和淀粉的摄入量，算是上班族最好的选择。比如小炒肉、比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、木耳等。不妨减一个菜;江浙菜、很多外卖食物种类单一，肉和蔬菜都不能少。
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