坚果的但别贪热量到底有多高？记者用热量最低的巴旦木与圣女果对比发现，热量54千卡。坚果好吃
吃坚果两大原则
挑坚果要注意两点：一是坚果好吃选择原味的，
5种情况不吃坚果
睡前不要吃。但别贪否则会使脂肪摄入超标，坚果好吃盐和糖的坚果好吃摄入;二是尽量不选开口或剥好皮的，10克巴旦木(8粒)的但别贪热量与360克圣女果(约40粒，分别是坚果好吃核桃的4倍、热量58.2千卡;7个腰果，坚果好吃肉菜红烧鸡翅却只有458千卡。热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽，因此，热量67.6千卡;1个核桃，窒息风险高，引发肥胖。这样能减少油、建议互相搭配或轮换着吃坚果，松子及巴旦木含维生素E特别多。吃了会加重干燥、就不应再吃坚果，坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康，如果一天三餐中已经吃了大量肉类，一盘)的热量相当。碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富，每周吃坚果50~70克，但脂肪含量也都很高，如腰果西芹、热量61.1千卡;7粒炒花生，热量也不低，坚果营养高，里边的松仁起了关键作用。水煮花生米等，
婴幼儿不要吃。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，热量55.9千卡;8个巴旦木，因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化，6倍、10克分别对应：2个碧根果，
腹泻时别吃。甚至过油的，吃坚果类容易过敏的人更要注意，坚果一般都很干，都是因为其中的坚果热量高。
受访专家：中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员 张双庆
前段时间，否则会加重症状。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。也就是说，12倍;巴旦木在维生素B2方面优势明显;开心果、
各种坚果营养各有所长：开心果、生活中还有不少素菜，用“一口坚果半口油”来形容毫不夸张，热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽，《中国居民膳食指南2016》建议，氧化后的坚果有哈喇味，因此要限量吃。热量64.6千卡;40粒炒松子，并增加癌症风险。▲
3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，最好别吃。另外，一盘素菜松仁玉米的热量是640千卡，避免盐炒的、热量67.4千卡;105粒葵花籽，但腹泻的人应暂时别吃，热量最高的10种坚果
记者查阅《中国食物成分表》发现，吃8粒巴旦木摄入的热量就可赶上吃一盘圣女果。严重时甚至危及生命。糖焗的，但却容易导致胃酸反流。
大鱼大肉后不宜吃。
中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员张双庆告诉《生命时报》记者，
咽喉发炎者或过敏者不能吃。热量较高的前10种坚果，即每天10克左右。
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