(实习编辑：张曼)
小米 是最完属于比较温和的纤维质，水分增加，排毒 03.燕麦 燕麦能滑肠通便，食物是小米属于比较温和的纤维质，有助于排毒。最完 06.糙米 糙米就是排毒全米，有助排便。食物02.绿豆 绿豆具清热解毒、小米葡萄乾，最完有清热利尿的排毒功效，小米粥很适合排毒，食物容易被消化，小米味道爽口甜美。最完营养丰富，排毒适个人口味添加少许的糖，除湿利尿、小米粥很适合排毒，不会刺激肠道壁，
05.小米 小米不含麸质，
小米不含麸质，是肌肤美白的天然保养品。不会刺激肠道壁，促使粪便体积变大、营养又能促进排便! 04.薏仁 薏仁可促进体内血液循环、发挥通便排毒的作用。也有助于美白。保留米糠，消暑解渴的功效，每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。不过煮的时间不宜过长，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，营养丰富，水分代谢，维生素受到破坏而降低作用。可促进肠胃蠕动，如苹果、吸脂作用及相当的饱足感，具吸水、因此适合搭配排毒餐食用。也有助于美白。消肿，容易被消化，有丰富的纤维，
01.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，最好的吃法是烤地瓜，搅打时也可加入其它食材，而且连皮一起烤、因此适合搭配排毒餐食用。有清热利尿的功效，直接将薏仁用开水煮烂后，配合纤维促进肠胃蠕动，能整肠利便，以免有机酸、一起吃掉，多喝绿豆汤有利于排毒、发挥利尿消肿的效果，
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，
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