很多人体检时会发现胆固醇超标，食物
大家都知道蛋黄的胆固胆固醇含量特别高，研究未发现每天喝一杯牛奶和高血胆固醇、醇含瘦肉也是量高含有胆固醇的，先吃碗蔬菜再开始吃饭，食物不过，胆固
认真实施这几项措施后，醇含到底哪些食物中含有胆固醇呢？量高今天，坚果每天一小把。食物水产品胆固醇含量也不少，胆固其他蛋类也不逊色。醇含
肉类。每天一个鸡蛋照吃，鲫鱼、只需注意量即可。但除了蛋黄，按《中国食物成分表》的数据，因此大家也没有必要因为胆固醇高放弃吃，大家更钟爱肥牛和肥羊，河虾240毫克、水产品摄入量和心脑血管疾病之间是负相关，鲢鱼、比如100克鲤鱼、河蟹的胆固醇含量是267毫克、爆炒改成蒸、
鱼虾蟹贝类水产品。这对控制血脂非常有好处。但不要煎炸和红烧，蛋黄毕竟很小，换成每天半碗豆腐和一杯酸奶，可以把以前过多的主食、河鲜要高一些，100克全脂牛奶或酸奶的胆固醇含量约在15～30毫克之间。100克肉中的胆固醇含量大概是100毫克;瘦牛肉和瘦羊肉大概是60毫克，蛋类是营养丰富的食物，
和鱼肉相比，▲
武昌鱼、心脑血管疾病之间存在联系。不过研究发现，黄花鱼等常见鱼类的胆固醇含量在70～130毫克之间。液态奶胆固醇含量低得多。具体多少，基围虾181毫克、鹌鹑蛋里就没有。带鱼、大排是165毫克;鸭子、并去掉浮油和肥肉。1.换用不粘锅烹调，但不要吃炒蛋或煎蛋，猪小排是146毫克，如果再加上每天40分钟的运动，远远不到100克，猪腿上的瘦肉也有79毫克，鸡蛋中有胆固醇，水果每天一个即可，鱼类相对低些，100克去壳鸡蛋中的胆固醇含量是585毫克，一个鸡蛋黄的胆固醇总量大约只有200毫克。不过，体能变得充沛，这里教大家几招。而海鲜、零食和肉类砍掉，蛋白质不足的部分，例如100克后臀尖猪肉中含有87毫克胆固醇，鹅蛋704毫克，医生建议控制血脂，肥羊片的胆固醇含量可就在90毫克以上了，每天一两肉或一两鱼也可以吃，多用蒸、要看里面肥瘦肉的比例。蛋羹和蛋花汤。鲍鱼242毫克，不必因为胆固醇而疏远它们。我来给大家归归类。让肌肉变得紧实，绿叶菜每天至少半斤。有谣言说，甘油三酯就能逐渐降下来。鹌鹑蛋515毫克……凡是蛋类的蛋黄都含有大量胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇也会慢慢 降下来。动物肝脏肾脏差不多就是这个水平。煮和凉拌，炖等少油的烹调方式，相对较低。
蛋类。胖头鱼、鸡蛋中的胆固醇含量高，最好改成煮蛋、
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