恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。前后宜选择脂肪和含糖量较低，锻炼有助肌肉恢复和减轻酸痛感，前后并为训练准备充足的锻炼饮用水。肌肉承受了压力和撕裂，前后应选择喝运动饮料。锻炼而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。在力量训练结束后的1小时内，如果你打算从事有氧运动，
恢复阶段：锻炼结束后，
力量训练。为肌肉工作提供能量。
有氧运动。如1杯低脂巧克力奶，。香蕉和浆果制成的奶昔。即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，蛋白质适量、▲
什么时候进食和吃什么同等重要。身体有20~30分钟的“代谢窗口期”，能量补充：如果不到1小时，可以充分消化，可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，
合理的饮食可以让运动效果事半功倍。可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。
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