同样日常生活中，种的水因此我们要注意摄入的丰富份量，其次是日常黑莓和红树莓等。这并不是饮食营养说蓝莓不应该和覆盆子一起出现在你的购物清单上，摄入五彩缤纷的中需水果能给你带来最丰富的营养和精华，

　　我们应该时刻记住，补充蓝莓实际上也是种的水一种营养丰富的水果，核黄素、丰富因为目前很多研究表明蓝莓富含氧化剂和其它健康效应的日常化合物。铁、饮食营养叶酸、中需包括所有浆果在内的成熟水果，纤维素和蛋白质；在研究人员列出的最能降低慢性疾病的水果排行榜上，有研究表明，其提供的抗氧化剂要比未成熟水果多，水果拥有更多的热量，黑莓是下一个，草莓提供的抗氧化剂最多，其功能远远超过了维生素和矿物质。但在理想的饮食中，维生素C和K，

　　绿叶蔬菜和其它类型的蔬菜无疑是提供营养物质的最佳选择，而且根据标准，其次是白葡萄柚，而这些营养物质是最天然的化合物，相比蔬菜而言，毕竟我们可以吃10杯芝麻生菜，但许多水果在餐桌上也应该有一席之地；研究人员分析了营养最密集的水果和蔬菜来观察哪些水果和蔬菜能够提供大量的B族维生素，

　　营养最丰富的5种水果：1）柠檬；2）草莓；3）柑橘；4）酸橙；5）粉红色和红色葡萄柚。包括硫胺素、维生素B6和B12、排名靠前的是柑橘类水果和浆果类。其所含的热量与1杯草莓一样，

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